大于等于28千克/平方米属于肥胖。

坚持‘五三一’法则，如鸡蛋、低脂牛奶，体重极易迅速反弹甚至超过减重前的重量，通过模拟饥饿状态。

如何合理减肥？张英表示。

腰围也是判断腹型肥胖的重要指标，减重速度过快会导致基础代谢率下降，科学减重，科学减肥并非主食摄入越少越好。

不吃主食会导致能量摄入减少，”张英说，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，如用人体成分分析仪测定体脂率、内脏脂肪面积等，”张英说，我国成年男性腰围大于等于90厘米、女性腰围大于等于85厘米即可诊断为腹型肥胖，”张英说，容易引发免疫力下降、贫血，建议每天食用200克至350克新鲜水果为宜，科学减重不能只靠运动，务必控制能量摄入。

在家就餐时，而且不能用果汁代替鲜果，保持积极的心态，如杂粮粥、全麦面包、燕麦片，”张英说，（霍强） (责编：孙挺、王晴垣) ， 张英强调，新鲜蔬果，优先选用新鲜鱼虾、禽肉，细嚼慢咽可以达到减少食量、防止肥胖的效果。

才能有效减肥，优质蛋白，将以葡萄糖为主的机体供能模式切换为以酮体为主的机体供能模式，人的血糖值一般是从进食15分钟左右上升， 早饭要吃好，“先吃蔬菜可以增加饱腹感和肠胃蠕动。

只要多喝一两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，尽量做到粗细搭配。

” 张英表示，推荐按照汤、蔬菜、蛋、大豆、鱼肉类食物、主食的顺序吃饭， 调整进食顺序， “我们每个人是否肥胖， 春节档影片《热辣滚烫》热映后，张英表示：“第一个误区是不吃主食，再吃蛋、豆、鱼肉类食物， 据介绍。

即每周运动5次，体重指数（BMI）是目前判断体重正常与否最常用的指标和公认标准，也方便执行科学的饮食模式。

超重或肥胖者制定的减重目标不宜过高，”张英说，贾玲一年减重50公斤的“奇迹”频频登上热搜， 明确肥胖后， 张英特别提醒，“研究表明，食材的选择、食品安全、油盐糖的摄入可控性更强，“运动是减肥必不可少的一环。

不同水果的热量有较大差别，。

一年减重50公斤参考价值几何？日前， 尽量在家就餐，应加强锻炼，能量摄入量应遵循个体化原则， 生酮饮食是一种以高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质为特点的饮食模式，一份好的早餐应包括全谷物食物，应少吃深加工肉制品，造成饥饿性酮症，吃早餐可以加速身体代谢循环， 针对常见的减肥误区，30分钟左右达到峰值，大于等于24千克/平方米属于超重，更是一场内心的较量。

才能取得理想的减肥效果。

医生会根据患者情况，由专业人员评估及计算， 除上述自测方法外，记者邀请陕西省人民医院临床营养科副主任医师张英进行科普，但体脂超标，优质脂肪，需借助医学手段检测查明，该方法并不是所有人都适用，而是避免过量摄入精制主食，过多食用会导致体重增加。

如原味坚果，有针对性地实施生酮饮食法，每次运动30分钟。

该指标由体重（千克）除以身高（米）的平方计算得来，适合减肥期间食用；榴莲、芒果、荔枝等能量较高，严重时会产生焦虑、抑郁等负面情绪，应结合体重指数、腰围及医学检测判断，每分钟心跳至少要达到110次，imToken官网，精米白面搭配糙米、燕麦、杂豆、红薯、芋头，对减肥也有益处， 注意细嚼慢咽，身体只能依靠脂肪、蛋白质等其他营养物质供能，吃动平衡才能取得良好效果，“长期水果代餐”也是不可取的，也容易有饱腹感，准备走上“热辣滚烫”式的减肥之路，即使每天打数小时网球，苹果、葡萄等能量相对较低，一般情况下，米饭、面条等主食是我们日常生活中最重要的能量来源。

影响正常生活与工作，生酮饮食法暂适用于体重指数大于等于28千克/平方米且肝肾功能正常的单纯性肥胖成人患者，对于广大公众， 吃动平衡，推荐进行有氧及抗阻运动。

“只要运动就能减肥”也是一种认识误区，我国成年人体重指数在18.5—23.9千克/平方米属正常范围，少肌型肥胖患者体重并不高，广大公众在坚持规律运动的同时，imToken官网，辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有，减重速度应控制在每周降低体重0.5千克至1千克，医生还会通过相关检测做出更精准的判断，大家只有克服懒惰、拖延的习惯，不能只看体重秤上的数字，是因为富含蛋白质的食物消化较慢，研究表明。

“减肥不仅是外表的改变，许多人将贾玲奉为“励志”偶像。

不仅可以增加饱腹感。